ゴールデンウィーク明けに疲れないための漢方養生
2026/4/26ゴールデンウィークは、旅行・帰省・外食・夜更かしなど、普段とは生活リズムが大きく変わる時期です。
「休んだはずなのに、連休明けの方が疲れている」なんて経験はないでしょうか？
漢方では、体調不良は単なる疲労ではなく、気（エネルギー）・血（栄養循環）・水（水分代謝）の乱れとして捉えます。
つまり連休中は、楽しさの一方で、気づかないうちに消耗が進みやすい時期でもあります。
今年のゴールデンウィークは、ただ休むだけでなく、回復できる休み方を意識してみましょう。
-ゴールデンウィークに起こりやすい3つの乱れ-
① 気の消耗（活動しすぎ・移動疲れ）
長距離移動、人混み、予定の詰め込みは、想像以上に気を消耗します（神経が磨り減ります）。
② 水の停滞（むくみ・頭重感）
連休のお出かけや外食、BBQなどせいで塩分過多、アルコール、車移動の増加により水分代謝が乱れやすくなります。
症状としては、「顔や足のむくみ」「頭が重い」「胃がすっきりしない」「天気で体調が左右される」などの形で現れます。
このようなタイプには 五苓散（ごれいさん） などが選択されることがあります。
③ 肝の高ぶり（自律神経の乱れ）
連休中の夜更かし、スマホ、予定過多は、春に高ぶりやすい「肝」をさらに刺激します。
症状としては、「イライラする」「寝つきが悪い」「眠っても浅い」「胃腸の調子が乱れる」などの形で現れます。
こうしたタイプには 加味逍遙散（かみしょうようさん） や 抑肝散（よくかんさん） が用いられることがあります。
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「休んだはずなのに、連休明けの方が疲れている」なんて経験はないでしょうか？
漢方では、体調不良は単なる疲労ではなく、気（エネルギー）・血（栄養循環）・水（水分代謝）の乱れとして捉えます。
つまり連休中は、楽しさの一方で、気づかないうちに消耗が進みやすい時期でもあります。
今年のゴールデンウィークは、ただ休むだけでなく、回復できる休み方を意識してみましょう。
-ゴールデンウィークに起こりやすい3つの乱れ-
① 気の消耗（活動しすぎ・移動疲れ）
長距離移動、人混み、予定の詰め込みは、想像以上に気を消耗します（神経が磨り減ります）。
症状としては、「朝からだるい」「やる気が出ない」「食後に眠い」「連休後半から疲れが抜けない」といった形で現れます。
こうしたタイプには 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） が用いられることがあります。
こうしたタイプには 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） が用いられることがあります。
補中益気湯は、消化器のはたらきを高めて、元気の生産を増やし、疲れを軽減する漢方薬です。
② 水の停滞（むくみ・頭重感）
連休のお出かけや外食、BBQなどせいで塩分過多、アルコール、車移動の増加により水分代謝が乱れやすくなります。
症状としては、「顔や足のむくみ」「頭が重い」「胃がすっきりしない」「天気で体調が左右される」などの形で現れます。
このようなタイプには 五苓散（ごれいさん） などが選択されることがあります。
五苓散は応用幅の広い漢方薬です。体内の水分バランス（偏りや不足）を是正してくれます。そのため、熱中症対策や脱水症対策、二日酔い、気象病対策などとしても利用できます。
先ほど登場した補中益気湯と、五苓散の中間的な漢方薬もあります。
半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう）は、胃腸のはたらきを高める人参・陳皮・茯苓、元気を引き出す黄耆、そして水の巡りを改善する蒼朮・茯苓などの生薬が組み込まれた漢方薬です。
元来は胃腸虚弱な方の頭痛、眩暈などの症状緩和に使用されますが、GWの疲弊対策として利用する手もあります。
③ 肝の高ぶり（自律神経の乱れ）
連休中の夜更かし、スマホ、予定過多は、春に高ぶりやすい「肝」をさらに刺激します。
症状としては、「イライラする」「寝つきが悪い」「眠っても浅い」「胃腸の調子が乱れる」などの形で現れます。
こうしたタイプには 加味逍遙散（かみしょうようさん） や 抑肝散（よくかんさん） が用いられることがあります。
加味逍遙散は神経の昂ぶり（興奮）を鎮めつつ血流を改善します。ですが抑肝散の方が手軽に使いやすいかもしれません。
ワンランク上のGW養生法
GWの連休疲れや五月病を回避するには、“予定を減らす”より、“回復する予定”を入れる方が重要です。
多くの方が見落としがちなのは、休みの日ほど刺激が増えているという点です。そこでおすすめなのが、予定表に以下を入れることです。
＜回復する予定＞
✅朝30分だけ散歩
✅昼食後に15分の仮眠
✅スマホを手放してぼーっとする時間
✅ぬるめの入浴20分
✅夕食を腹八分目にする日を作る
これだけで、自律神経の負担は大きく変わります。
連休中の食養生とは？
旅行先や外食続きでは、飲みすぎ食べ過ぎで「楽しいけれど胃腸は疲れている」ことがよくあります。
おすすめは、①朝食を軽めにする日を作る、②冷たい飲み物を控える、③発酵食品（味噌汁・納豆・ぬか漬け）を取り入れる、④食べすぎた翌日は和食中心に戻すなどの対策です。
胃腸（脾胃）が整うと、全身の気も整いやすくなります。
連休明けの不調は“気のせい”ではありません。
大型連休後には、「朝起きられない」「めまい・頭痛」「食欲不振」「不安感」「仕事モードに戻れない」といったご相談が毎年増えます。
これは単なる甘えではなく、自律神経と気血水の乱れとして説明できることが少なくありません。
多くの方が見落としがちなのは、休みの日ほど刺激が増えているという点です。そこでおすすめなのが、予定表に以下を入れることです。
＜回復する予定＞
✅朝30分だけ散歩
✅昼食後に15分の仮眠
✅スマホを手放してぼーっとする時間
✅ぬるめの入浴20分
✅夕食を腹八分目にする日を作る
これだけで、自律神経の負担は大きく変わります。
連休中の食養生とは？
旅行先や外食続きでは、飲みすぎ食べ過ぎで「楽しいけれど胃腸は疲れている」ことがよくあります。
おすすめは、①朝食を軽めにする日を作る、②冷たい飲み物を控える、③発酵食品（味噌汁・納豆・ぬか漬け）を取り入れる、④食べすぎた翌日は和食中心に戻すなどの対策です。
胃腸（脾胃）が整うと、全身の気も整いやすくなります。
連休明けの不調は“気のせい”ではありません。
大型連休後には、「朝起きられない」「めまい・頭痛」「食欲不振」「不安感」「仕事モードに戻れない」といったご相談が毎年増えます。
これは単なる甘えではなく、自律神経と気血水の乱れとして説明できることが少なくありません。
思う存分遊んで、きちんと回復させるメリハリが重要です。そのお供に漢方薬をご利用ください。
いつの日も こころ楽しく すこやかに
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【新前橋すこやか内科・漢方内科クリニックSNS】
☆クリニックの日常風景やお知らせはこちらで☆
Instagram ▶ sukoyakanaika ／ sukoyaka_harusan ／ sukoyakastaff
☆メンバー募集中です☆
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☆メッセージも受け付けています☆
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公式LINEアカウント ▶ ＠sukoyakaclinic または https://lin.ee/EvFfL7C
♪LINEから受診予約やお問い合わせができます♪
#漢方 #新前橋 #群馬 #前橋 #高崎 #がん免疫 #がん免疫療法 #プラセンタ #高濃度ビタミンC #しらたま点滴 #にんにく点滴 #NMN #幹細胞
📍Googleマップで「前橋市 漢方内科」と検索していただくと、アクセス・診療時間をご確認いただけます。
