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～漢方医学から考える「暑さに負けない体づくり」と夏の養生～

今年も厳しい暑さが続いています。

連日の猛暑日、夜間の熱帯夜、高い湿度…。ここ数年、日本の夏は「暑い季節」ではなく、「体に大きな負担をかける季節」へと変化しています。

熱中症への注意はもちろんですが、実際の診療では、

何となく体がだるい
食欲がない
寝ても疲れが取れない
頭痛やめまいが続く
胃腸の調子が悪い
冷房の効いた部屋では手足が冷える

といった、「熱中症ではないけれど調子が悪い」という方が多く来院されます。

漢方医学では、このような状態も含めて「夏の邪気（暑邪・湿邪）」が体に影響した結果と考え、一人ひとりの体質に合わせた治療や養生を行います。

🌿漢方では夏をどう考えるのでしょうか？

漢方医学では、夏は「暑邪（しょじゃ）」という強い熱の影響を受ける季節です。

暑邪には次のような特徴があります。

汗を大量にかかせる
体力（気）を消耗させる
体液（津液）を失わせる
のどの渇きや疲労感を引き起こす

さらに日本の夏は湿度も高いため、「湿邪（しつじゃ）」も加わります。

この湿邪は、

体が重い
むくむ
頭が重い
胃もたれ
下痢

などの症状を引き起こしやすくなります。

つまり、日本の夏は「暑さ」と「湿気」の二つに同時に対応しなければならない、世界的に見ても特徴的な環境なのです。

💧汗をかくことは悪いことではありません

「汗をかくと代謝が良くなる」と考えられることがありますが、実際には汗をかき過ぎることにも注意が必要です。

漢方では、「汗は気とともに外へ出る」と考えます。

大量の発汗が続くと、

疲れやすい
息切れしやすい
集中力が続かない
動悸がする

など、いわゆる「気虚（ききょ）」の状態になることがあります。

また、汗とともに水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）も失われるため、水だけを大量に飲むのではなく、状況に応じた適切な補給が大切です。

🍉夏を元気に過ごすための養生法
① 冷たいものを摂り過ぎない

冷たい飲み物やアイスクリームは、一時的には気持ちが良くても、胃腸を冷やし、食欲低下や下痢の原因になることがあります。

常温の飲み物や温かい汁物も取り入れ、胃腸をいたわることを意識しましょう。

② 良質なたんぱく質を毎日摂る

暑いと麺類だけで済ませてしまいがちですが、筋肉や免疫を維持するためには、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質が欠かせません。

食欲がないときは、豆腐や卵料理など消化の良いものから取り入れてみましょう。

③ 睡眠を大切にする

夜間の暑さで睡眠の質が低下すると、自律神経の働きが乱れ、疲労が蓄積しやすくなります。

エアコンを適切に使用し、寝室の温度や湿度を整えることも、夏の養生の一つです。

④ 軽く体を動かす

「暑いから全く運動しない」という状態が続くと、筋力や体力が低下し、かえって暑さに弱い体になってしまいます。

涼しい時間帯に散歩をしたり、室内でストレッチを行ったりするだけでも、血流や自律神経の働きを整える助けになります。

💊夏によく用いられる漢方薬

漢方薬は体質や症状によって選択が異なりますが、夏場には次のような処方が用いられることがあります。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲れやすく、食欲が低下し、夏になると体力が落ちやすい方に。

清暑益気湯（せいしょえっきとう）
暑さによる疲労や倦怠感、食欲不振などに用いられます。

五苓散（ごれいさん）
水分代謝の乱れによる頭痛、めまい、むくみ、気象病などに。

六君子湯（りっくんしとう）
胃腸の働きが弱く、夏場に食欲が低下しやすい方に。

同じ「夏バテ」に見えても、その背景は人によって異なります。漢方では、体質や症状を総合的に判断し、その方に合った治療を行います。

🏥今年の夏は「我慢」ではなく「備える」

暑さを我慢することは、必ずしも健康につながるわけではありません。

適切な水分・栄養補給、十分な睡眠、無理のない運動、そして必要に応じた漢方治療を組み合わせることで、暑さに負けにくい体づくりを目指すことができます。

当院では