ブログ | 新前橋すこやか内科・漢方内科クリニック

汗をかくと失われるのは水分だけではありません

2026/7/15

～夏の「ミネラル不足」と漢方医学から考える体調管理～

夏になると、「こまめに水分補給をしましょう」という言葉をよく耳にします。

もちろん、水分補給は熱中症予防の基本です。しかし、汗をかくことで失われるのは水分だけではありません。

汗には、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質（ミネラル）が含まれています。大量に汗をかいた後に水だけを大量に飲み続けると、体液のバランスが崩れ、かえって体調不良につながることがあります。

近年の猛暑では、屋外で仕事をする方だけでなく、室内で生活している方でも知らないうちに汗をかき、多くの水分やミネラルを失っています。

☀️ミネラル不足になると、どんな症状が出るのでしょう？

発汗によってミネラルが不足すると、

足がつる
筋肉がけいれんする
疲れが取れない
めまいがする
頭がぼんやりする
動悸を感じる
食欲が落ちる

などの症状が現れることがあります。

特に高齢者は、喉の渇きを感じにくく、気付かないうちに脱水やミネラル不足が進んでいることも少なくありません。

また、利尿薬や降圧薬を服用されている方は、水分や電解質のバランスが崩れやすいため、より注意が必要です。

🥗ミネラルは毎日の食事から

汗で失われるミネラルは、通常の食事で十分補うことができます。

例えば、

味噌汁
納豆
豆腐
海藻類
小魚
野菜
果物

などは、ミネラルを豊富に含む食品です。

また、極端な減塩や偏ったダイエットは、夏場には体調を崩す原因になることもあります。

もちろん、高血圧や心臓病、腎臓病などで塩分制限が必要な方は、自己判断で塩分を増やすことは避け、主治医の指示に従ってください。

🌿漢方医学では「汗のかきすぎ」をどう考える？

漢方医学では、「汗」は単なる水分ではなく、「気（生命エネルギー）」とともに外へ出るものと考えます。

古典には「汗は心の液（汗為心液）」という言葉があり、汗をかき過ぎると体液だけでなく、気や血も消耗するとされています。

そのため、

夏になると極端に疲れる
少し動いただけで大量に汗をかく
夏の終わりにはぐったりしてしまう

という方は、単なる水分不足だけではなく、「気虚（ききょ）」という体質が背景にある場合があります。

💊夏場によく用いられる漢方薬

症状や体質によって処方は異なりますが、

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲れやすく、汗をかきやすい方の体力低下に。

清暑益気湯（せいしょえっきとう）
夏の暑さによる疲労、食欲低下、倦怠感などに。

生脈散（しょうみゃくさん）※構成生薬として
人参・麦門冬・五味子からなり、発汗による気陰両虚の治療として古くから知られています。この考え方は、現在使用されている関連処方にも受け継がれています。

五苓散（ごれいさん）
水分の偏りによる頭痛やめまい、むくみなどに。

漢方では、「汗を止める」のではなく、「汗をかいても疲れにくい体をつくる」という考え方を大切にします。

🌞夏を元気に乗り切るために

夏は、「暑さに耐える」のではなく、「暑さに適応できる体づくり」が重要です。

十分な睡眠、栄養バランスの良い食事、適切な水分・ミネラル補給、そして胃腸をいたわる生活は、夏バテ予防の基本となります。

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夏バテはもう始まっています

2026/6/30

～本格的な暑さに負けない体づくりを漢方の視点から～

梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏が始まります。

「まだ夏バテには早い」と思われるかもしれませんが、実は7月は、体力を大きく消耗し始める時期です。

近年は気温35℃を超える猛暑日も珍しくなく、室内外の温度差や冷房の影響などにより、自律神経は想像以上に酷使されています。

その結果、

「朝から体が重い」
「食欲が落ちてきた」
「夜ぐっすり眠れない」
「めまいや立ちくらみがある」
「胃腸の調子がすぐれない」

といった症状が現れることがあります。
こうした不調は、単なる疲れではなく、「夏を乗り切る準備が十分にできていない」という体からのサインかもしれません。

☀️現代医学から見た夏バテ

夏は大量の汗をかくことで、水分や電解質が失われます。また、暑さに対応するため心臓や血管、自律神経は休みなく働き続けます。
さらに、冷房による冷え、冷たい飲食の摂りすぎ、睡眠不足、紫外線による疲労などが重なることで、全身の回復力が低下してしまいます。
熱中症になるほどではなくても、「何となく調子が悪い」という状態が続く方は少なくありません。

🌿漢方では「暑邪」と「気虚」に注目します

漢方医学では、夏の暑さは「暑邪（しょじゃ）」という季節特有の外邪と考えます。
暑邪は汗を多くかかせるため、体の水分だけでなく、「気（生命エネルギー）」も消耗させるとされています。

そのため夏には、

「疲れやすい」
「息切れする」
「食欲がない」
「集中力が続かない」

といった「気虚（ききょ）」の症状が現れやすくなります。

また、冷たい飲食が増えることで胃腸の働きが弱くなり、余分な水分が体内に停滞して、むくみや頭重感、下痢などを引き起こすこともあります。

💊夏によく用いられる漢方薬

症状や体質によって処方は異なりますが、夏場には次のような漢方薬が用いられることがあります。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
…疲れやすい、食欲がない、夏になると体力が落ちる方に。微熱や寝汗が処方のポイントです。

清暑益気湯（せいしょえっきとう）
…暑さによる疲労や発汗後の倦怠感、食欲低下に用いられる代表的な処方です。脱水気味になっている点、朝に下痢を生じやすい点がポイントです。

五苓散（ごれいさん）
…水分代謝の乱れによる頭痛、めまい、むくみ、気象病などに。暑気あたりや熱中症による脱水対策としても薬に立ちます。

六君子湯（りっくんしとう）
…胃腸が弱く、夏になると食欲が低下する方に用いられます。食事をし始めるとすぐにお腹いっぱいになってしまう、胃もたれ、消化不良などの症状がポイントです。

漢方薬は「夏だからこの薬」というものではなく、その方の体質や症状に合わせて選択することが大切です。

🍉今日からできる夏の養生

夏を元気に過ごすためには、日々の生活も大切です。

✅のどが渇く前にこまめに水分を補給する
✅冷たい飲み物の飲み過ぎに注意する
✅良質なたんぱく質を毎食摂る
✅朝食を抜かない
✅軽い運動で汗をかく習慣をつくる
✅夜更かしを避け、睡眠時間を確保する

暑い季節だからこそ、「胃腸をいたわること」が体力維持の第一歩になります。